ganar la loteria GLÚTEOS: LOS 3 MEJORES EJERCICIOS Y CLAVES PARA ENTRENARLOS

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GLÚTEOS: LOS 3 MEJORES EJERCICIOS Y CLAVES PARA ENTRENARLOS

En este vídeo, analizaremos de forma práctica los tres mejores ejercicios de glúteo, y las claves mas importantes para una máxima hipertrofia. Además, veremos qué modificaciones de la sentadilla y el peso muerto son especialmente importantes para maximizar este grupo muscular sin caer en los clásicos mitos de gimnasio.

Estoy muy contento de poder contar con la ayuda de Arturo, uno de los mayores expertos en este ámbito.


Antes de comenzar, es importante ver y recordar mi anterior vídeo de glúteos. Si te gustó el anterior, este te va a gustar todavía más. https://www.youtube.com/watch?v=oWr_0...

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¿Sabes cuales son los mejores ejercicios de glúteo y en que te tienes que basar para elegirlos?

¿Sabes cuales son las claves para maximizar la hipertrofia en los glúteos y poder sacarles el máximo partido?

En este vídeo, queremos abordar las claves para seleccionar los mejores ejercicios de glúteo y abordar de forma práctica los tres mejores grupos para maximizar la hipertrofia de este grupo muscular.

Además, expondremos las claves más importantes para el correcto trabajo de glúteos y analizaremos las mejores variantes de sentadilla y peso muerto con este objetivo.

El vídeo ha sido dividido en los siguientes puntos:

- Claves para elegir los ejercicios y obtener la máxima tensión mecánica en los glúteos.

- Análisis y puesta en práctica de los 3 mejores ejercicios de glúteo

- Clave para mayor estrés metabólico (quemazón muscular, la otra variable fundamental para conseguir hipertrofia muscular - en los glúteos y cualquier otro grupo muscular -)

- Claves prácticas para maximizar el glúteo en la sentadilla y en el peso muerto.

Esperamos que este vídeo os resulte útil, un abrazo a todos!

REFERENCIAS

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Farrokhi, S., Pollard, C. D., Souza, R. B., Chen, Y. J., Reischl, S., & Powers, C. M. (2008). Trunk position influences the kinematics, kinetics, and muscle activity of the lead lower extremity during the forward lunge exercise. journal of orthopaedic & sports physical therapy, 38(7), 403-409.

Kang, S. Y., Choung, S. D., & Jeon, H. S. (2016). Modifying the hip abduction angle during bridging exercise can facilitate gluteus maximus activity. Manual therapy, 22, 211-215.

Oh, J. S., Cynn, H. S., Won, J. H., Kwon, O. Y., & Yi, C. H. (2007). Effects of performing an abdominal drawing-in maneuver during prone hip extension exercises on hip and back extensor muscle activity and amount of anterior pelvic tilt. journal of orthopaedic & sports physical therapy, 37(6), 320-324.

Rippetoe, M., & Kilgore, L. (2005). Starting Strength. Wichita Falls, Tx.

Sakamoto, A. C. L., Teixeira-Salmela, L. F., Rodrigues, D. P. F., Guimarães, C. Q., & Faria, C. D. C. M. (2009). Gluteus maximus and semitendinosus activation during active prone hip extension exercises. Brazilian Journal of Physical Therapy, 13(4), 335-342.

Schoenfeld, B. J., & Contreras, B. (2016). Attentional Focus for Maximizing Muscle Development: The Mind-Muscle Connection. Strength & Conditioning Journal, 38(1), 27-29.

Stastny, P., Lehnert, M., Zaatar, A. M., Svoboda, Z., & Xaverova, Z. (2015). Does the Dumbbell-Carrying Position Change the Muscle Activity in Split Squats and Walking Lunges?. Journal of Strength and Conditioning Research, 29(11), 3177.

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Worrell, T. W., Karst, G., Adamczyk, D., Moore, R., Stanley, C., Steimel, B., & Steimel, S. (2001). Influence of joint position on electromyographic and torque generation during maximal voluntary isometric contractions of the hamstrings and gluteus maximus muscles. Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy, 31(12), 730-740.

Yamashita, N. (1988). EMG activities in mono-and bi-articular thigh muscles in combined hip and knee extension. European journal of applied physiology and occupational physiology, 58(3), 274-277.

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